5 posture improvement workout: पॉस्चर सुधारने के लिए 5 आसान और प्रभावी वर्कआउट्स.
Last Updated:May 17, 2025, 18:42 IST
लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने से कंधे और पीठ में दर्द होता है. वॉल एंजल्स, शोल्डर ब्लेड स्क्वीज, कैट-काउ पोज, चेस्ट ओपनर स्ट्रेच और प्लैंक जैसे व्यायाम पॉस्चर सुधारते हैं.
रोजाना 10-15 मिनट करें पॉस्चर को सही करने की एक्सरसाइज.
हाइलाइट्स
लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने से कंधे और पीठ में दर्द होता है.वॉल एंजल्स, शोल्डर ब्लेड स्क्वीज, कैट-काउ पोज, चेस्ट ओपनर स्ट्रेच करें.प्लैंक व्यायाम से पूरे शरीर की ताकत बढ़ती है और पॉस्चर सही होता है.
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग घंटों बैठकर काम करते हैं, जिसके कारण कंधे झुकने और पॉस्चर खराब होने की समस्या आम हो गई है. लंबे समय तक गलत तरीके से बैठने या स्क्रीन की ओर झुकने से न केवल कंधे और पीठ में दर्द होता है, बल्कि आत्मविश्वास भी कम लगने लगता है। लेकिन चिंता न करें, कुछ आसान और प्रभावी वर्कआउट है जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं. ये पांच व्यायाम आपके पॉस्चर को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और आपको देंगे एकदम सीधा और आकर्षक लुक. इन्हें रोजाना 10-15 मिनट करने से आप फर्क महसूस करेंगे.
पहला व्यायाम है वॉल एंजल्स. इसे करने के लिए दीवार के सहारे सीधे खड़े हो जाएं, आपके पैर दीवार से थोड़ा दूर हों. अपनी पीठ, कंधे और सिर को दीवार से सटाएं. अब दोनों हाथों को कोहनी से मोड़कर दीवार पर “W” आकार बनाएं. धीरे-धीरे हाथों को सिर के ऊपर ले जाकर “Y” आकार बनाएं और फिर वापस नीचे लाएं. इसे 10-12 बार दोहराएं. यह व्यायाम आपके कंधों को खोलता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे पॉस्चर में सुधार होता है. इसे करते समय गहरी सांस लें और शरीर को रिलैक्स रखें.
