खर्राटे रोकने के लिए क्या करें? ऐसा क्या खाएं जिससे समस्या हो जाए दूर, जानिए इसकी डाइट और Snoring की वजह
Snoring beat Diet And Yoga: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते हर इंसान में कोई न कोई समस्या जरूर देखी जा रही है. सोते समय खर्राटे लेना ऐसी ही समस्याओं में से एक है. यह समस्या इतनी आम हो चुकी है, कि लगभग हर घर में किसी न किसी में देखने को मिल ही जाती है. ऐसे लोग जैसे ही गहरी नींद में जाते हैं खर्राटे शुरू हो जाते हैं. बेशक यह आपको मामूली लगे, लेकिन आपको बता दें कि, यह आपकी नींद और स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती है. यही नहीं, खर्राटों की आवाज से अगल-बगल सोने वालों की भी नींद खराब हो जाती है. इससे बचने के लिए लोग तमाम तरीके अपनाते हैं. लेकिन, कुछ हेल्दी डाइट और नियमित योगाभ्यास अधिक फायदेमंद साबित हो सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर खर्राटे आते क्यों हैं? क्या खर्राटे रोकने में डाइट और योगा फायदेमंद? खर्राटे रोकने के लिए क्या करें? खर्राटों में किन चीजों का सेवन फायदेमंद? आइए जानते हैं इस बारे में-
खर्राटे में डाइट और योगा कैसे फायदेमंद?
टीओआई की रिपोर्ट के मुताबिक, खर्राटे नींद के दौरान सांस लेने में दिक्कत की वजह से होते हैं. ऐसी स्थिति में हेल्दी डाइट और योग की मदद से श्वसन तंत्र को फायदा मिलेगा और फेफड़ों से जुड़ी परेशानी दूर हो सकती है.
खर्राटों की समस्या में ये योग कागर
टीओआई रिपोर्ट के मुताबिक, खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से योग और प्राणायाम का अभ्यास करना चाहिए. इसके लिए आप भुजंगासन, धनुरासन, भ्रामरी प्राणायाम, उज्ज्यी प्राणायाम, नाड़ी शोधन प्राणायाम या फिर कपाल भाति प्राणायाम कर सकते हैं. ये सभी योगासन और प्राणायाम खर्राटों की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
सोते समय क्यों आते हैं खर्राटे?
जब किसी व्यक्ति को सांस से जुड़ी परेशानी या फिर फेफड़ों में गड़बड़ी होने पर खर्राटे आने लगते हैं. हालांकि, हर किसी में इस समस्या का कारण अलग-अलग हो सकता है. क्योंकि, कई लोगों में मोटापे और नाक की बनावट से जुड़ी दिक्कत होने पर भी खर्राटे आने की समस्या हो सकती है. इसके अलावा, नाक बंद होना, एलर्जी की समस्या, नेजल पोलिप्स, शराब का सेवन, स्लीप एप्निया और उम्र के कारण भी खर्राटे आ सकते हैं.
खर्राटा पीड़ितों की कैसी हो डाइट?
अपोलोमेडिक्स हॉस्पिटल लखनऊ की डाइटिशियन प्रीती पांडे बताती हैं कि, खर्राटे की समस्या से छुटकारा पाने के लिए हेल्दी डाइट बेहद जरूरी है. दरअसल, यह समस्या सांस और फेफड़ों से जुड़ी होती है. इसलिए डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जो फेफड़ों में लाभकारी हों. इसके अलावा, खर्राटों बचने के लिए ऐसे फूड्स जरूर खाएं जो सर्दी-जुकाम और एलर्जी को दूर करने में फायदेमंद हों. इसके लिए आप डाइट में शहद, लहसुन, दूध, पुदीना, प्याज, अनानास और हल्दी को शामिल कर सकते हैं. एक सबसे जरूरी बात यह कि तंबाकू या स्मोकिंग से बचें.
