फाइबर, आयरन से भरपूर होता है अरबी का पत्ता, पाचन, हीमोग्लोबिन, हड्डियों के लिए फायदेमंद, डॉक्टर से जानें बताया खाने का तरीका
Last Updated:September 14, 2026, 13:09 IST
Arbi Ke Patte Benefits: अरबी के पत्तों में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र के लिए उपयोगी माना जाता है. डॉक्टर जितेंद्र वर्मा के अनुसार, फाइबर युक्त भोजन कब्ज की समस्या को कम करने और आंतों की कार्यप्रणाली को बेहतर रखने में मदद कर सकता है. जिन लोगों के भोजन में हरी सब्जियों और फाइबर की कमी रहती है, वे संतुलित डाइट में अरबी के पत्तों को शामिल कर सकते हैं. हालांकि, गैस या अपच की समस्या होने पर मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है.
बचपन में रसोई से हल्का खट्टा-तीखा स्वाद और बेसन की खुशबू आती थी, तो समझ जाते थे कि आज घर में पत्तोड़ बने हैं. हरियाणवी रसोई की यह पारंपरिक डिश अब सिर्फ स्वाद तक सीमित नहीं रही, बल्कि अरबी के पत्तों में मौजूद पोषक तत्वों के कारण इसे सेहत के लिए भी उपयोगी माना जाता है. अरबी के पत्तों को देश के अलग-अलग हिस्सों में अलग नामों से खाया जाता है. लोकल 18 से बातचीत में अंबाला छावनी नागरिक अस्पताल के आयुर्वेदिक डॉक्टर जितेंद्र वर्मा ने बताया कि अरबी के पत्तों में फाइबर, आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम और कई तरह के विटामिन पाए जाते हैं. ये पोषक तत्व पाचन तंत्र को बेहतर रखने, शरीर को जरूरी पोषण देने और सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.
अरबी के पत्तों में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र के लिए उपयोगी माना जाता है. डॉक्टर जितेंद्र वर्मा के अनुसार, फाइबर युक्त भोजन कब्ज की समस्या को कम करने और आंतों की कार्यप्रणाली को बेहतर रखने में मदद कर सकता है. जिन लोगों के भोजन में हरी सब्जियों और फाइबर की कमी रहती है, वे संतुलित डाइट में अरबी के पत्तों को शामिल कर सकते हैं. हालांकि, गैस या अपच की समस्या होने पर मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है.
अरबी के पत्तों में आयरन और फोलेट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए जरूरी हैं. आयरन हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जबकि फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली में भूमिका निभाता है. डॉक्टर जितेंद्र वर्मा बताते हैं कि इन्हें डाइट में शामिल करना पोषण के लिहाज से अच्छा हो सकता है, लेकिन एनीमिया होने पर केवल पत्तोड़ या किसी एक खाद्य पदार्थ पर निर्भर नहीं रहना चाहिए.
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अरबी के पत्तों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम जैसे खनिज पाए जाते हैं. ये हड्डियों, मांसपेशियों और शरीर के सामान्य कार्यों के लिए जरूरी पोषक तत्व हैं. डॉक्टर जितेंद्र वर्मा के अनुसार, पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ संतुलित आहार का हिस्सा हो सकते हैं और शरीर में सामान्य रक्तचाप बनाए रखने में मदद करते हैं. हालांकि, ब्लड प्रेशर या किडनी से जुड़ी समस्या वाले लोगों को अपनी डाइट में बदलाव करने से पहले चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए.
अरबी के पत्तों में विटामिन A, विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट यौगिक पाए जाते हैं. ये शरीर की सामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली, त्वचा और कोशिकाओं की सुरक्षा में भूमिका निभाते हैं. डॉक्टर जितेंद्र वर्मा बताते हैं कि हरी पत्तेदार सब्जियों को भोजन में शामिल करने से शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं. हालांकि, किसी एक सब्जी को बीमारी से बचाव या इलाज का पक्का साधन नहीं माना जा सकता.
अरबी के पत्तों में फाइबर पाया जाता है, जो भोजन के बाद पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकता है. इसी वजह से संतुलित मात्रा में इन्हें वजन नियंत्रित रखने वाली डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है. डॉक्टर जितेंद्र वर्मा के अनुसार, फाइबर युक्त भोजन ब्लड शुगर के प्रबंधन में भी सहायक हो सकता है, लेकिन इसका असर पकाने के तरीके और पूरी डाइट पर निर्भर करता है.
डॉक्टर जितेंद्र वर्मा के अनुसार, अरबी के पत्तों को कच्चा या अधपका नहीं खाना चाहिए. इनमें मौजूद कैल्शियम ऑक्सलेट के कारण गले में जलन, खुजली या असहजता हो सकती है. पत्तोड़ बनाने के लिए पत्तों को अच्छी तरह धोकर डंठल हटाएं. बेसन में अजवाइन, हल्दी, नमक, हींग और अदरक मिलाकर घोल तैयार करें. पत्तों पर घोल लगाकर परतें बनाएं, रोल करें और 20–25 मिनट भाप में पकाएं. ठंडा होने पर टुकड़े काटकर हल्का तलें या ग्रेवी में डालें. इसे संतुलित मात्रा में खाना बेहतर है.
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September 14, 2026, 13:09 IST
