घंटों कुर्सी पर बैठने से अकड़ जाती है गर्दन-कमर? ऑफिस में 5 मिनट करें ताई ची एक्सरसाइज के ये मूवमेंट
Tai Chi Exercise: लैपटॉप के सामने बैठे-बैठे कब सुबह से शाम हो जाती है, पता ही नहीं चलता. काम खत्म होने तक गर्दन भारी लगने लगती है, कंधों में खिंचाव महसूस होता है और कमर भी अकड़ी हुई लग सकती है. खासकर उन लोगों के लिए यह परेशानी आम है, जिनका ज्यादातर समय कुर्सी पर बैठकर गुजरता है. हर बार जिम जाना या लंबा वर्कआउट करना संभव भी नहीं होता. ऐसे में काम के बीच कुछ मिनट शरीर को हल्का मूवमेंट देना काफी मददगार हो सकता है.
ताई ची इसी तरह की धीमी और नियंत्रित एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर की हलचल के साथ सांस पर ध्यान दिया जाता है. इसके कुछ आसान मूवमेंट ऑफिस में छोटे ब्रेक के दौरान भी किए जा सकते हैं.
क्या है ताई ची एक्सरसाइज?
ताई ची चीन से जुड़ी एक पारंपरिक शारीरिक अभ्यास पद्धति है. इसमें शरीर को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से अलग-अलग दिशाओं में मूव किया जाता है. साथ ही सांस लेने और शरीर की स्थिति पर ध्यान दिया जाता है. इसमें तेज दौड़ने या भारी वजन उठाने जैसी गतिविधियां जरूरी नहीं होतीं. अमेरिका के National Center for Complementary and Integrative Health यानी NCCIH के अनुसार, ताई ची में धीमे बॉडी मूवमेंट, सांस और शरीर पर ध्यान देने का संयोजन होता है. इसके कुछ अभ्यास खड़े होकर किए जाते हैं, जबकि कुछ गतिविधियां बैठकर भी की जा सकती हैं.
ऑफिस में 5 मिनट ऐसे करें आसान मूवमेंट
अगर दिनभर कंप्यूटर पर काम करना पड़ता है, तो लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने के बजाय बीच में छोटा ब्रेक लिया जा सकता है. ताई ची के आसान मूवमेंट करते समय शरीर पर जोर न डालें और हर गतिविधि आराम से करें.
हाथों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें
कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैर जमीन पर रखें. अब दोनों हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं. हाथ ऊपर ले जाते समय आराम से सांस लें और नीचे लाते हुए सांस छोड़ें. इसे अपनी सुविधा के अनुसार कुछ बार दोहराएं.
हाथों को दाएं-बाएं घुमाएं
दोनों हाथों को सामने रखें और उन्हें धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं, अगर आराम महसूस हो तो कमर को भी हल्का दाएं-बाएं घुमा सकते हैं. मूवमेंट करते समय झटका न दें. जितनी आसानी से शरीर घूमे, उतना ही करें.
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हाथों को आगे की ओर ले जाएं
दोनों हाथों को छाती के सामने रखें. अब उन्हें धीरे-धीरे आगे की तरफ ले जाएं और फिर वापस अपनी ओर लाएं. इस दौरान पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें. यह हल्का मूवमेंट कंधों और हाथों को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है.
कुछ देर सिर्फ सांस पर ध्यान दें
आखिर में आराम से बैठें या खड़े रहें. धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें. कुछ समय अपना ध्यान सिर्फ सांस की गति पर रखें. आंखें बंद करना जरूरी नहीं है, अगर किसी भी मूवमेंट के दौरान दर्द या असहजता महसूस हो, तो उसे रोक दें.
ताई ची से क्या फायदे हो सकते हैं?
ताई ची पर कई तरह के अध्ययन किए गए हैं. NCCIH के अनुसार, कुछ परिस्थितियों में इसके अभ्यास से संतुलन और शारीरिक कार्यक्षमता में मदद मिल सकती है. कुछ शोधों में दर्द या जकड़न से जुड़े संभावित फायदे भी सामने आए हैं. हालांकि इसका असर हर व्यक्ति में एक जैसा हो, यह जरूरी नहीं है.
शरीर का संतुलन बेहतर करने में मदद
ताई ची के कई मूवमेंट में शरीर का वजन धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर पर जाता है. इससे संतुलन बनाए रखने का अभ्यास होता है. यही वजह है कि उम्र बढ़ने के साथ बैलेंस पर ध्यान देने वाले लोगों के लिए भी ताई ची पर अध्ययन किए गए हैं.
कमर और शरीर की जकड़न में मदद
लंबे समय तक बैठने के बाद शरीर को हल्का मूवमेंट देना जरूरी होता है. कुछ शोधों में ताई ची को कमर के दर्द में संभावित राहत से जोड़ा गया है. हालांकि लगातार या तेज कमर दर्द को सिर्फ एक्सरसाइज से ठीक करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए. ऐसी स्थिति में डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर है.
घुटनों के लिए भी हो सकती है उपयोगी
NCCIH के अनुसार, ताई ची से घुटनों के ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द और जकड़न में कुछ लोगों को लाभ मिल सकता है, लेकिन पहले से घुटनों की समस्या होने पर कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना सही रहेगा.
तनाव कम करने में मदद मिल सकती है
ताई ची में धीमी गति से शरीर को हिलाने के साथ सांस पर ध्यान दिया जाता है. कुछ शोधों में इसके अभ्यास और तनाव या चिंता में संभावित राहत के बीच संबंध देखा गया है. हालांकि इस विषय पर अभी और शोध की जरूरत है.
ऑफिस में ताई ची करते समय इन बातों का रखें ध्यान
ताई ची को तेज गति से करने की जरूरत नहीं है. ऑफिस में इसे करते समय आसपास पर्याप्त जगह होनी चाहिए, ताकि हाथ या पैर किसी चीज से न टकराएं. शुरुआत छोटे और आसान मूवमेंट से करें, अगर चक्कर, तेज दर्द, सांस लेने में परेशानी या कोई दूसरी असहजता महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं.
