क्या बार-बार बढ़ रहा आपका ब्लड प्रेशर? 5 आसान तरीकों से करें कंट्रोल, हार्ट डिजीज का खतरा होगा कम
Natural Ways To Control Hypertension: आज के दौर में हाई ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है. कम उम्र में लोग इस परेशानी से जूझ रहे हैं. ब्लड प्रेशर कम हो या ज्यादा, दोनों ही कंडीशन में लोगों के लिए परेशानी का सबब बन सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो देश में करोड़ों की संख्या में लोग हाई ब्लड प्रेशर से जूझ रहे हैं, लेकिन अधिकतर लोगों को इस परेशानी का पता ही नहीं है. ऐसे में बीपी ज्यादा खतरनाक हो सकता है. ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए दवाएं दी जाती हैं, लेकिन सिर्फ दवा ही काफी नहीं है. खाने-पीने से लेकर लाइफस्टाइल से इसे काबू करना पड़ता है.
दिल्ली मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व प्रेसिडेंट और सीनियर फिजीशियन डॉ. अनिल बंसल ने को बताया कि सभी वयस्कों का सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mm Hg होता है. सिस्टोलिक प्रेशर 120 mm Hg और डायस्टोलिक प्रेशर 80 mm Hg या इससे कम होना चाहिए. अगर आपका ब्लड प्रेशर 120/80 mm Hg से ज्यादा रहता है, तो आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है. ऐसी कंडीशन में आपको डॉक्टर से मिलकर कंसल्ट करना चाहिए. बीपी को लेकर लापरवाही नहीं करनी चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक बीपी हाई रहे, तो इससे आपकी खून की धमनियां डैमेज हो सकती हैं और हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, स्ट्रोक, किडनी डैमेज, विजन खराब होना, मेमोरी लॉस समेत कई जानलेवा समस्याएं हो सकती हैं.
ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के 5 आसान तरीके
– हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए लोगों को नमक का सेवन लिमिट में करना चाहिए. लोगों को एक दिन में 1 चम्मच या इससे कम नमक खाना चाहिए. जंक फूड्स में नमक की मात्रा ज्यादा होती है, जिसकी वजह से जंक फूड्स को अवॉइड करना चाहिए.
– हाइपरटेंशन यानी हाई बीपी के मरीजों को रोजाना 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए. कई रिसर्च में यह बात सामने आई है कि नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करने से बीपी को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है. रोजाना 7-8 घंटे की नींद भी बीपी कंट्रोल करने के लिए जरूरी है.
– स्ट्रेस यानी तनाव ब्लड प्रेशर बढ़ने का एक रिस्क फैक्टर होता है. बीपी कंट्रोल करने के लिए आपको स्ट्रेस लेवल कम करना चाहिए. इसके लिए योग और मेडिटेशन किया जा सकता है. आप अपनी पसंदीदा एक्टिविटी कर सकते हैं या कोई गेम खेल सकते हैं. इससे बीपी कम करने में आसानी होगी.
– मोटापे की वजह से भी ब्लड प्रेशर बढ़ने की समस्या हो सकती है, क्योंकि इससे मसल्स में इंजरी हो सकती है. इसका बुरा असर हार्ट हेल्थ पर पड़ता है. बीपी कंट्रोल करने के लिए लोगों को वजन कंट्रोल करना चाहिए और प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड्स योगर्ट, छाछ, दूध, पनीर का सेवन करना चाहिए.
भूलकर भी न करें यह गलती
डॉक्टर अनिल बंसल का कहना है कि जिन लोगों को डॉक्टर ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने की दवा देते हैं, उन्हें कभी भी दवा स्किप नहीं करनी चाहिए. कई बार लोगों को लगता है कि उनका बीपी कंट्रोल हो गया है और वे दवा खाना बंद कर देते हैं. ऐसा करना खतरनाक हो सकता है और बीपी अचानक शूट हो सकता है. लोगों को दवा नियमित रूप से लेनी चाहिए और उसके साथ लाइफस्टाइल, खान-पान व फिजिकल एक्टिविटी से बीपी तेजी से कंट्रोल हो सकता है. इसके अलावा बीपी के मरीजों को अपना बीपी रोज चेक करना चाहिए और उसमें तेजी से बदलाव आए, तो डॉक्टर से मिलना चाहिए.
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FIRST PUBLISHED : July 20, 2024, 10:26 IST
