Running For Few Seconds Can Strengthen Heart Muscles : सिर्फ 20 सेकंड रनिंग कर लीजिए, हार्ट की मसल्स होंगी मजबूत
Last Updated:May 07, 2025, 15:14 IST
Running Boost Heart Health: कई रिसर्च में पता चला है कि कुछ सेकंड दौड़ने से भी हार्ट की मसल्स को मजबूती मिलती है. अगर आप सही तरीके से रनिंग करें, तो हार्ट डिजीज का खतरा कम किया जा सकता है.
10-15 सेकंड की तेज रनिंग भी हार्ट हेल्थ बूस्ट कर सकती है.
हाइलाइट्स
कुछ सेकंड दौड़ने से भी दिल की मसल्स मजबूत होती हैं.रनिंग करने से हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है.वॉर्मअप के बाद 10 से15 सेकंड की तेज रनिंग करें.
Simple Tips To Boost Heart Health: दिल की सेहत को दुरुस्त बनाए रखने के लिए रनिंग (Running) को बेहद फायदेमंद माना जाता है. रनिंग एक ऐसी एक्सरसाइज मानी जाती है, जिसमें शरीर की सभी मसल्स एक्टिव हो जाती हैं. हार्ट के लिए रनिंग करना अच्छा माना जाता है. रनिंग का यह मतलब नहीं है कि लंबी दूरी या घंटों दौड़े बिना दिल की सेहत में सुधार नहीं हो सकता. कई रिसर्च बताती हैं कि केवल कुछ सेकंड दौड़ने से भी दिल की मसल्स मजबूत हो सकती हैं और दिल की सेहत में जबरदस्त सुधार हो सकता है. अगर आप सही तरीके से रोज कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनट रनिंग करें, तो हार्ट हेल्दी रहेगा.
TOI की रिपोर्ट के मुताबिक अधिकतर लोगों को लगता है कि कुछ सेकंड के लिए दौड़ने से दिल की सेहत पर कोई खास असर नहीं पड़ता है, लेकिन यह बात सच नहीं है. कई रिसर्च में पता चला है कि कुछ सेकंड के लिए दौड़ना दिल के लिए बेहद लाभकारी होता है. ऐसा करने से दिल को ज्यादा मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जाता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में सुधार होता है. इस दौरान दिल ज्यादा खून पंप करता है, जिससे एफिशिएंसी बढ़ती है और समय के साथ दिल की मसल्स मजबूत होती हैं.
रनिंग करने से शरीर के ब्लड फ्लो में सुधार होता है और इससे शरीर के सभी अंगों में ऑक्सीजन की सप्लाई बेहतर होती है. जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, तो उसके दिल की धड़कन बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाएं फैलने लगती हैं, जिससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन मिलती है. इस प्रक्रिया से दिल बेहतर तरीके से तनाव का सामना करना सीखता है. जब आप कुछ सेकंड दौड़ते हैं, तो शरीर एरोबिक एनर्जी सिस्टम को एक्टिव करता है. इससे दिल लंबे समय तक हेल्दी रह सकता है. इससे दिल ज्यादा प्रभावी हो जाता है और इससे आराम करने के दौरान भी दिल बेहतर तरीके से काम करता है.
अब सवाल है कि दिल की मसल्स को मजबूत करने के लिए रनिंग कैसे की जाए? इस पर एक्सपर्ट्स का मानना है कि शुरुआत में हल्की वॉक या धीरे-धीरे जॉगिंग करके दिल और मांसपेशियों को एक्टिव करना जरूरी है. एक बार वॉर्मअप हो जाने पर 10-15 सेकंड की तेज रनिंग करें और फिर उसे धीमा करें. एक या दो इंटरवल से शुरुआत करना एक अच्छा तरीका है, जिससे धीरे-धीरे कार्डियोवैस्कुलर ताकत बढ़ाई जा सकती है.
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1 मिनट तो छोड़िए, सिर्फ 20 सेकंड भी दौड़ने से हो जाएगा कमाल, फायदे अनगिनत
