Last Updated:May 10, 2025, 16:03 IST
वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों की सूजन कम होती है और थकावट दूर होती है, जबकि गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और तनाव कम होता है.
वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों में सूजन कम होती है.
हाइलाइट्स
ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों की सूजन कम होती है.गर्म पानी से नहाने से मांसपेशियों को आराम मिलता है.हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाना चाहिए.
जिम में वर्कआउट करने के बाद शरीर पसीने से भीग जाता है और थकावट महसूस होती है. ऐसे में नहाना जरूरी हो जाता है, लेकिन अक्सर लोगों के मन में यह सवाल उठता है. क्या जिम के बाद ठंडे पानी से नहाना चाहिए या गर्म पानी से? यह फैसला आपके फिटनेस गोल्स, शरीर की स्थिति और मौसम के हिसाब से लिया जाना चाहिए.
ठंडे पानी से नहाने के फायदेवर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाने से मांसपेशियों में सूजन कम होती है और थकावट जल्दी दूर होती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ठंडा पानी ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है और मसल रिकवरी में मदद करता है. खासकर यदि आपने हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग (HIIT) या वेटलिफ्टिंग की हो, तो ठंडा पानी मांसपेशियों में होने वाली जलन को शांत करता है. इसके अलावा, गर्मियों में ठंडे पानी से नहाने से शरीर तुरंत फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करता है. यह त्वचा को भी टोन करता है और शरीर के तापमान को सामान्य करता है.
गर्म पानी से नहाएं या नहीं?अगर आप जिम में हेवी लिफ्टिंग करते हैं, तो एक्सपर्ट्स के मुताबिक बहुत गर्म पानी से नहाना सही नहीं है. वेटलिफ्टिंग के बाद मांसपेशियों में माइक्रो टियर्स यानी छोटे-छोटे फटाव होते हैं, जो रिकवरी के लिए ठंडे या सामान्य पानी की मांग करते हैं. गर्म पानी उस वक्त सूजन और जलन को और बढ़ा सकता है. गर्म पानी ब्लड वेसल्स को और फैला देता है जिससे थकी हुई मांसपेशियों में दर्द और सूजन ज्यादा हो सकती है. साथ ही यह शरीर के नेचुरल कूलिंग प्रोसेस को भी बाधित करता है.
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किसे क्या चुनना चाहिए?हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने वालों को ठंडे पानी से नहाना चाहिए. योग या हल्की कसरत करने वालों के लिए गर्म पानी बेहतर है. मांसपेशियों में दर्द होने पर हल्का गुनगुना पानी भी एक अच्छा विकल्प है लेकिन हेवी एक्सरसाइज के बाद भूलकर भी गर्म पानी से न नहाएं.
Vividha Singh
विविधा सिंह न्यूज18 हिंदी (NEWS18) में पत्रकार हैं. इन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर्स की डिग्री हासिल की है. पत्रकारिता के क्षेत्र में ये 2 वर्षों से काम कर रही हैं. फिलहाल न्यूज18…और पढ़ें
विविधा सिंह न्यूज18 हिंदी (NEWS18) में पत्रकार हैं. इन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से पत्रकारिता में बैचलर और मास्टर्स की डिग्री हासिल की है. पत्रकारिता के क्षेत्र में ये 2 वर्षों से काम कर रही हैं. फिलहाल न्यूज18… और पढ़ें
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जिम से आने के बाद ठंडे पानी से नहाएं या गर्म? हेवी वेट उठाते हैं तो जान लें…
