6 Simple Exercises: जिम जाने का समय नहीं? रोजाना करें ये 6 सिंपल एक्सरसाइज, दिनभर रहेंगे फिट और एक्टिव
6 Simple Exercises: जिम जाने या लंबे वर्कआउट रूटीन को फॉलो करने के लिए समय निकालना हमेशा आसान नहीं होता. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरी तरह छोड़ देना चाहिए. रोज़ाना बस थोड़ा सा समय साधारण एक्सरसाइज़ के लिए देने से आपका शरीर एक्टिव रह सकता है. अच्छी बात यह है कि इनमें से कई एक्सरसाइज़ बिना किसी खास इक्विपमेंट के घर पर ही की जा सकती हैं…
1. स्क्वैट्स (Squats)स्क्वैट्स एक आसान बॉडीवेट एक्सरसाइज है जो मुख्य रूप से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों पर काम करती है. इन्हें करने के लिए, अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखकर खड़े हों, अपने हाथों को सामने की ओर फैलाएं, और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जैसे कि आप कुर्सी पर बैठ रहे हों. फिर, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं. अपनी क्षमता के अनुसार कुछ रेपिटिशन (repetitions) से शुरुआत करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं.
2. वॉल पुश-अप्स (Wall Push-ups)अगर सामान्य पुश-अप्स मुश्किल लगते हैं, तो आप वॉल पुश-अप्स से शुरुआत कर सकते हैं. दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े हों और अपनी दोनों हथेलियों को दीवार पर रखें. अपने शरीर को सीधा रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी छाती दीवार के करीब आए, फिर अपने हाथों का इस्तेमाल करके पीछे की ओर धक्का दें. इससे आपके कंधों, बाहों और छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद मिलती है.
3. ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge)ग्लूट ब्रिज करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें. अपनी पेट की मांसपेशियों को थोड़ा सिकोड़ें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड तक रुकें, और फिर धीरे-धीरे उन्हें वापस नीचे लाएं. यह एक्सरसाइज़ कूल्हों और ग्लूट्स (कूल्हे की मांसपेशियों) को मज़बूत करने में मदद करती है.
4. बर्ड-डॉग (Bird-Dog)यह एक्सरसाइज़ शरीर के संतुलन और कोर की मज़बूती पर काम करती है. अपने हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। एक हाथ और उसके विपरीत पैर को सीधा बाहर की ओर फैलाएं। कुछ सेकंड तक रुकें, शुरुआती स्थिति में वापस आएं, और दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. इस मूवमेंट को धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें.
5. प्लैंक (Plank)प्लैंक को एक असरदार कोर एक्सरसाइज़ माना जाता है. इसमें अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपने शरीर का वज़न अपनी कोहनियों (या हथेलियों) और पैरों की उंगलियों पर टिकाना होता है. शुरुआत में कुछ समय के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे अपनी क्षमता के अनुसार समय बढ़ाएं. ध्यान रखें कि आपकी पीठ का निचला हिस्सा नीचे न झुके और न ही ऊपर की ओर मुड़े.
6. तेज़ चलना (Brisk Walking)रोज़ाना थोड़ी देर तेज़ चलना सबसे आसान शारीरिक गतिविधियों में से एक है. अपनी सामान्य चाल से तेज़ चलने की कोशिश करें, लेकिन इतनी तेज़ी से नहीं कि आपको परेशानी हो. नियमित रूप से चलने से रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि बढ़ाने में मदद मिल सकती है, और ज़्यादातर लोग इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं.
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( Disclaimer : इस खबर में दी गई जानकारी और सलाह विशेषज्ञों से हुई बातचीत पर आधारित है. ये सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए किसी भी सलाह को अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें. किसी भी नुकसान के लिए न्यूज-18 जिम्मेदार नहीं रहेगा.
