Health Tips: सर्दी में ये 5 लक्षण दिखें तो समझ जाएं आपके शरीर में है विटामिन-D की कमी! एक्सपर्ट से जानें बचाव – Uttar Pradesh News
Last Updated:October 15, 2025, 21:06 IST
Health Care Tips in Winter: सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाती है. यह कमी हड्डियों, इम्यून सिस्टम और हार्मोनल बैलेंस पर असर डाल सकती है. डॉ. आलोक यादव के अनुसार सुबह की धूप, सही आहार, हल्का व्यायाम और आवश्यक होने पर सप्लीमेंट लेने से इस कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है.
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जौनपुर: जैसे-जैसे सर्दी का मौसम आता है, हमारे शरीर को मिलने वाली धूप भी कम हो जाती है. यह केवल मौसम का बदलाव नहीं बल्कि स्वास्थ्य के लिए गंभीर संकेत है. दुर्गा सिटी हॉस्पिटल के डायरेक्टर और हड्डी रोग विशेषज्ञ डॉ. आलोक यादव बताते हैं कि ठंड में सूरज की रोशनी का सीधा संपर्क घटने से शरीर में विटामिन-डी की कमी तेजी से बढ़ जाती है. विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत रखने, इम्यून सिस्टम को दुरुस्त करने और हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
डॉ. आलोक यादव बताते हैं कि खासकर बुजुर्ग, महिलाएं और बच्चे इस कमी से ज्यादा प्रभावित होते हैं. जो लोग अधिक समय कमरे में रहते हैं या ऑफिस जॉब करते हैं, उनमें विटामिन-डी की कमी तेजी से बढ़ती है. इस कमी के कारण कमर और जोड़ों का दर्द, थकान, मूड स्विंग, बाल झड़ना और नींद की गड़बड़ी जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं.
रोजाना धूप लेना जरूरीडॉ ने बताया कि सुबह की धूप जरूर लें. रोजाना कम से कम 15 से 20 मिनट तक सुबह की हल्की धूप में बैठना बेहद जरूरी है. इससे शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन-डी का निर्माण कर पाता है.
अपने खानपान पर ध्यान दें. आहार में दूध, अंडा, मछली, पनीर, बादाम, मूंगफली, मशरूम जैसे विटामिन-डी युक्त पदार्थ शामिल करें. इसके अलावा नियमित जांच कराएं. साल में एक बार विटामिन-डी का टेस्ट कराना चाहिए ताकि समय रहते कमी का पता चल सके.हल्का व्यायाम या सुबह की वॉक शरीर की मेटाबॉलिक एक्टिविटी को बढ़ाती है और विटामिन-डी के अवशोषण में मदद करती है. यदि कमी ज्यादा है, तो चिकित्सक की सलाह से विटामिन-डी सप्लीमेंट का सेवन किया जा सकता है.
धूप के साथ जीवनशैली में बदलावडॉ. यादव बताते हैं कि सर्दियों में लोग खुद को गर्म कपड़ों में पूरी तरह ढक लेते हैं, जिससे धूप का संपर्क और कम हो जाता है. इसलिए सुबह हल्के कपड़ों में कुछ देर धूप में बैठना बेहद लाभकारी है. उन्होंने लोगों से कहा कि मौसम के बदलाव के साथ अपने खानपान और दिनचर्या में बदलाव करें, ताकि शरीर को प्राकृतिक पोषक तत्व मिलते रहें.
धूप सिर्फ गर्मी नहीं देती, बल्कि सेहत की ऊर्जा भी देती है. सर्दियों में विटामिन-डी की कमी एक आम समस्या है, लेकिन थोड़ी जागरूकता और जीवनशैली में सुधार से इसे आसानी से रोका जा सकता है.
Seema Nath
सीमा नाथ पांच साल से मीडिया के क्षेत्र में काम कर रही हैं. मैने शाह टाइम्स, उत्तरांचल दीप, न्यूज अपडेट भारत के साथ ही लोकल 18 ( नेटवर्क 18) में काम किया है. वर्तमान में मैं News 18 (नेटवर्क 18) के साथ जुड़ी हूं…और पढ़ें
सीमा नाथ पांच साल से मीडिया के क्षेत्र में काम कर रही हैं. मैने शाह टाइम्स, उत्तरांचल दीप, न्यूज अपडेट भारत के साथ ही लोकल 18 ( नेटवर्क 18) में काम किया है. वर्तमान में मैं News 18 (नेटवर्क 18) के साथ जुड़ी हूं… और पढ़ें
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Jaunpur,Uttar Pradesh
First Published :
October 15, 2025, 21:06 IST
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