Joint Pain : सर्दियों में घुटनों के दर्द से हैं परेशान? डाइट में करें ये बदलाव, जल्द मिलेगा आराम!
Last Updated:January 05, 2026, 16:25 IST
How To Get Relief Joint Pain In Hindi : सर्दियों का सीजन आते लोगों के जोड़ों में दर्द की समस्या आम हो जाती है. जैसे-जैसे तापमान गिरता है, दर्द, अकड़न और सूजन ज़्यादा बढ़ सकती है. ऐसे में आप अपने आहार में कुछ बदलाव करके इस समस्या से बच सकते हैं.
How To Get Relief Joint Pain : सर्दियों के मौसम में अक्सर कई लोगों को जोड़ों में दर्द की समस्या होती है. जैसे-जैसे तापमान गिरता है, दर्द, अकड़न और सूजन ज़्यादा बढ़ सकती है. ऑस्टियोआर्थराइटिस या गठिया से पीड़ित लोगों के लिए, कभी-कभी दर्द की वजह से हिलना-डुलना और आराम पाना मुश्किल हो जाता है.
एक्सपर्ट के मुताबिक ज़्यादा वज़न जोड़ों पर दबाव डालता है, जिससे जोड़ों में दर्द हो सकता है. इसी तरह, खराब पोस्चर और गलत एक्सरसाइज़ टेक्नीक भी इसमें योगदान देती हैं. एक्सपर्ट्स सही पोस्चर बनाए रखने और एक्सरसाइज़ के दौरान सही टेक्नीक का इस्तेमाल करने के महत्व पर ज़ोर देते हैं. भारत में कई लोग विटामिन और कैल्शियम सहित कई पोषक तत्वों की कमी से जूझ रहे हैं. यह जोड़ों के दर्द का एक बड़ा कारण हो सकता है. इसलिए, डाइट पर खास ध्यान देना चाहिए.
वज़न कंट्रोल करके और अपनी डाइट का ध्यान रखकर, हम अपने जोड़ों को मज़बूत रख सकते हैं. हम विटामिन D और कैल्शियम से भरपूर खाना खा सकते हैं, जैसे अंडे और दूध. हम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्ज़ियां भी खा सकते हैं, जैसे संतरे और गाजर. जोड़ों के स्पेशलिस्ट की सलाह के अनुसार, वज़न कम करना और रोज़ाना एक्सरसाइज़ करना जोड़ों की समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है.
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जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी पोषक तत्व और भोजन: ओमेगा-3 फैटी एसिड, जो फैटी मछली, अलसी के बीज, मूंगफली और चिया सीड्स में पाए जाते हैं, सूजन कम करते हैं, जोड़ों के दर्द से राहत देते हैं और अकड़न कम करते हैं. कोलेजन और कॉन्ड्रोइटिन कार्टिलेज बनने को बढ़ावा देते हैं और जोड़ों के काम को बेहतर बनाते हैं. वे समय के साथ जोड़ों में टूट-फूट को भी कम करते हैं।
इसके अलावा, विटामिन D और कैल्शियम, जो हरी पत्तेदार सब्ज़ियों और धूप में पाए जाते हैं, हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाते हैं, जिससे जोड़ों पर तनाव कम होता है. इसी तरह, विटामिन C और E जोड़ों को नुकसान से बचाने के लिए ज़रूरी हैं. फलों, मेवों और बीजों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
जब जोड़ों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो जोड़ों में सूजन को रोकने के लिए कुछ खास खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना ज़रूरी है। हल्दी, अदरक और ग्रीन टी में खास तौर पर एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. इसके अलावा, फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ने में मदद करते हैं, जो समय के साथ जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है.
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January 05, 2026, 16:25 IST
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