आपकी रोज की थाली कैसी होनी चाहिये? जानिए शरीर को भरपूर पोषक तत्व देने वाली संतुलित डाइट का राज
अच्छा स्वास्थ्य केवल पेट भरने से नहीं, बल्कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलने से बनता है. आजकल व्यस्त जीवनशैली के कारण लोग अक्सर स्वाद तो चुन लेते हैं, लेकिन संतुलित भोजन पर ध्यान नहीं देते. इसका परिणाम कमजोरी, थकान, पाचन संबंधी समस्याओं और पोषक तत्वों की कमी के रूप में सामने आ सकता है. इसलिए जरूरी है कि आपकी रोज की थाली ऐसी हो जिसमें शरीर को आवश्यक सभी पोषक तत्व संतुलित मात्रा में मिल सकें.
थाली में हो कार्बोहाइड्रेट का सही हिस्सा
कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा देने का मुख्य स्रोत है. रोज की थाली में रोटी, चावल, ज्वार, बाजरा, रागी या अन्य साबुत अनाज शामिल होने चाहिए. ये न केवल ऊर्जा देते हैं बल्कि फाइबर भी प्रदान करते हैं, जिससे पाचन बेहतर रहता है.
प्रोटीन को न करें नजरअंदाज
मांसपेशियों, हड्डियों और शरीर की कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी है. आपकी थाली में दाल, राजमा, छोले, सोयाबीन, पनीर, दूध, दही या अंडे जैसे प्रोटीन स्रोत शामिल होने चाहिए. हर भोजन में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन लेने से शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा मिलती है.
सब्जियों को दें खास जगह
रोजाना अलग-अलग रंगों की सब्जियां खाने की आदत डालें. हरी पत्तेदार सब्जियां, गाजर, शिमला मिर्च, टमाटर और चुकंदर जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. कोशिश करें कि आपकी थाली का कम से कम एक चौथाई हिस्सा सब्जियों से भरा हो.
फल भी हैं जरूरी
फल शरीर को विटामिन, मिनरल और प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं. सेब, केला, अमरूद, पपीता, संतरा और मौसमी फलों का सेवन रोजाना करना लाभदायक माना जाता है. फल रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और शरीर को हाइड्रेट रखने में भी मदद करते हैं.
दही और दूध जैसे डेयरी उत्पाद शामिल करें
दही, दूध, छाछ और पनीर कैल्शियम तथा प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. यदि डेयरी उत्पाद नहीं लेते हैं तो कैल्शियम युक्त अन्य विकल्पों को आहार में शामिल करें.
स्वस्थ वसा भी है जरूरी
अक्सर लोग वसा को पूरी तरह से नुकसानदायक समझते हैं, लेकिन शरीर को अच्छी वसा की भी जरूरत होती है. बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, मूंगफली और सीमित मात्रा में घी या अच्छे तेल का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है.
पानी को न भूलें
संतुलित थाली के साथ पर्याप्त पानी पीना भी बेहद जरूरी है. पानी शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है.
कैसी दिखनी चाहिए आदर्श थाली?
एक संतुलित थाली में लगभग आधा हिस्सा सब्जियों और सलाद का, एक चौथाई हिस्सा अनाज का और एक चौथाई हिस्सा प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का होना चाहिए. साथ में एक कटोरी दही, मौसमी फल और पर्याप्त पानी शामिल करना स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है.
