इन 8 फलों में भरपूर विटामिन C, इम्यूनिटी मजबूत करने में बेहद असरदार, गर्मी में जमकर करें सेवन
Last Updated:May 04, 2026, 23:41 IST
Best Vitamin C Fruits in Summer: गर्मियों के मौसम में शरीर को स्वस्थ और इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी होता है. इस दौरान ऐसे फलों का सेवन करना फायदेमंद रहता है, जिनमें विटामिन C भरपूर मात्रा में पाया जाता है. विटामिन C न सिर्फ शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है, बल्कि स्किन को भी हेल्दी और ग्लोइंग बनाता है. नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने ऐसे 8 फलों के बारे में बताया है, जिन्हें गर्मियों में जरूर डाइट में शामिल करना चाहिए.
संतरा विटामिन C का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है. यह शरीर को ताजगी देता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है. रोजाना संतरा खाने या उसका जूस पीने से कई तरह के संक्रमण का खतरा कम होता है. इससे शरीर में भरपूर एनर्जी भी बनी रहती है.
नींबू छोटा सा फल है, लेकिन इसके फायदे बड़े हैं. इसमें विटामिन C के साथ एंटीऑक्सीडेंट्स भी होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते हैं. गर्मियों में नींबू पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और इम्यूनिटी भी बेहतर होती है.
आंवला को विटामिन C का पावरहाउस कहा जाता है. यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को तेजी से बढ़ाता है और पाचन को भी सुधारता है. आंवला जूस या मुरब्बा के रूप में भी लिया जा सकता है, जिससे शरीर को कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं.
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कीवी ऐसा फ्रूट है, जिसमें विटामिन C के साथ-साथ फाइबर और पोटैशियम भी अच्छी मात्रा में होते हैं. यह शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है और स्किन के लिए भी फायदेमंद होता है. नियमित रूप से कीवी खाने से इम्यून सिस्टम मजबूत बना रहता है.
पपीता भी विटामिन C का अच्छा सोर्स होता है और यह पाचन के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. इसमें मौजूद एंजाइम्स पेट को साफ रखने में मदद करते हैं. गर्मियों में पपीता खाने से शरीर हल्का महसूस करता है और इम्यूनिटी भी बढ़ती है.
स्ट्रॉबेरी स्वाद में मीठी और हल्की खट्टी होती है, लेकिन इसमें विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है. यह शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स बढ़ाती है और त्वचा को हेल्दी बनाती है. इसे स्नैक या स्मूदी के रूप में भी खाया जा सकता है.
अनानास एक स्वादिष्ट फल है, जिसमें विटामिन C के साथ ब्रोमेलिन नामक एंजाइम होता है. यह पाचन सुधारने और सूजन कम करने में मदद करता है. गर्मियों में अनानास खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और इम्यूनिटी मजबूत होती है.
अमरूद भी विटामिन C से भरपूर फल है, जो सस्ती कीमत में आसानी से मिल जाता है. यह शरीर को संक्रमण से बचाने के साथ-साथ पाचन और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है. नियमित रूप से अमरूद खाने से शरीर स्वस्थ और मजबूत बना रहता है.
